21 dagar är vad det tar enligt forskare att införa en ny vana, det är alltså fortfarande gott om tid att ändra dina vanor inför sommaren! Men hur ändrar man vanor?

Jo, genom att sätta upp mål utifrån dina förutsättningar så startar du förändringen. Vad vill du?

Vill du exempelvis både gå ner i vikt och bygga upp dina muskler? Fokusera då först på att gå ner i vikt. När det målet är uppfyllt sätter du upp ett nytt för att bygga muskler. Så hur sätter du målen?

Tänk SMART, dvs målen du sätter ska vara Specifika, Mätbara, Ambitiösa, Realistiska och Tidssatta:

Specifikt

Ett mål ska vara specifikt. Använd ord som exempelvis utveckla, öka eller minska för att beskriva ditt mål.

Mätbart

Skapa ett mätbart värde för ditt mål, kan exempelvis vara kilometer, centimeter eller minuter.

Ambitiöst

Är ditt mål ambitiöst? Vill du förändra något måste du vara beredd att kämpa för det!

Realistiskt

Är det ett realistiskt mål? Står du inför flera utmaningar kan du sätta upp enklare mål till en början och sedan utöka dem med tiden.

Tidsatt

Ett mål måste vara tidsatt för att du ska kunna mäta om du har uppnått det. Om målet är väldigt långt kan du dela upp det i flera delmål.

Exempel på hur ett mål kan se ut: "Mitt mål är att springa X kilometer på X minuter innan den 1 juni."

Ändra en vana i taget, och börja med den som verkar lättast att ändra. Och ha tålamod med dig själv - det tar tid och kraft att ändra sina vanor. För att du sedan ska hålla fast vid din nya vana så krävs det att du inte går ut för hårt till en början. 
Lycka till!