Sedan ett antal år tillbaka finns mängder med olika alternativ till komjölk. Inte för att det klassiska alternativet behöver vara dåligt, men vissa tycker andra alternativ är godare eller att man reagerar med orolig mage på laktos. Många av de andra alternativen har också fördelen att de inte behöver stå kylt tills att det är öppnade vilket gör att du kan ta med dem på resan om du vill dricka Prenet och inte har tillgång till en kyl. Men om du använder alternativ som mjölksubstitut med Prenet se till att du gärna använder den berikade varianten så att du får i dig rätt antal näringsämnen.

Komjölk – en naturlig träningsdryck

Komjölk är en väldigt näringsrik råvara som naturligt innehåller 18 av de 22 vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Proteinet i komjölk är också annorlunda uppbyggt vilket ger det positiva effekter. Dels är det så kallat fullvärdigt, det vill säga innehåller alla de aminosyror/byggstenar som kroppen behöver för att bygga muskler. Därför är komjölk ett bra alternativ om du tränar.

• Energi: 40–60 kcal.
• Fett: 0,5–3 g.
• Kolhydrater: 4,9 g.
• Protein: 3,5 g.
• Pris: ca 10 kr/l.
• För dig som: Tränar.

Hasselnötsmjölk – söt men kalorisnål

Den största delen är vatten och ett par procent är nötter. Den låga andelen nötter gör att du missar ett par näringsämne, men å andra sidan är drycken både kalorisnål och fettsnål. Hasselnötsdryck är väldigt krämig och god att använda i smoothies.

• Energi: 30 kcal.
• Fett: 1,6 g.
• Kolhydrat: 3,1 g.
• Protein: 0,3 g.
• Pris: ca 27 kr/l.
• För dig som: Vill undvika mjölkprotein & laktos.

Havremjölk – naturligt & nyttigt

Då havren ofta är svensk är detta ett klimatsmart val. Då den även är rik på fiber så gör den gott i magen.

• Energi: 45 kcal.
• Fett: 1,5 g.
• Kolhydrater: 6,5 g.
• Protein: 1 g.
• Pris: 10–15 kr/l.
• För dig som: Vill dricka nyttigt & närproducerat.

Mandelmjölk – ett näringssnålt alternativ

Mandelmjölk, liksom andra nötdrycker, innehåller främst vatten och bara ett par procent mandel. Det gör dem kalori- och fettsnåla. En del innehåller även tillsatt socker.

• Energi: 10–20 kcal.
• Fett: 1,1 g.
• Kolhydrater.0,1& 2,8 g.
• Protein: 0,4 g.
• Pris: 20–30 kr/l.
• För dig som: Vill undvika mjölkprotein och laktos.

Sojadryck – ett populärt men omdiskuterat alternativ

Sojamjölk är kanske vanligaste substitutet för komjölk och det som använts längst. Soja ifrågasätts bl a ur miljösynpunkt och för att den kan vara genmodifierad (GMO, vilket ska framgå på förpackningen).
Sojadryck innehåller ungefär lika mycket protein som komjölk men inte samma typ av muskelbyggande protein.

• Energi: 30–40 kcal.
• Fett: ca 2 g.
• Kolhydrater: 0,6–2,5 g.
• Protein: 3–3,7 g.
• Pris: 12–20 kr/l.
• För dig som: Vill undvika mjölkprotein och laktos.